Техника естественного бега. Часть 1. Основные правила и ошибки

//Техника естественного бега. Часть 1. Основные правила и ошибки

Привет! Сегодня я хочу поговорить о естественном беге.
Давай сначала разберемся, что это такое. Вообще, естественный бег — это бег босиком. То есть бег, при котором задействованы все амортизирующие свойства наших ног .

В современном мире мы привыкли ходить в жесткой обуви с толстой подошвой, тем самым мышцы, которые используются для естественного бега, мало активны и очень слабые.

Основные признаки естественного бега

  1. Прямая поза бегуна. Что это значит? Это значит, что голова, плечи и тазобедренный сустав должны находиться на одной прямой линии. То есть, голова должна быть продолжением тела, не заваливаться назад и не наклоняться вперед. Смотрим вперед на 20-30 метров.
  2. Частота шагов — не менее 175-180. Слишком маленькая частота шагов означает большую фазу полета, что плохо сказывается на скорости и энергоэффективности как следствие.
  3. Опускание стопы под центром тяжести, либо в его близи. Для начала нужно понять, где находится центр тяжести. Находится он в животе, немного ниже пупка. Если мы проведем от этой точки проекцию на землю, то это и будет то место, куда нужно стремиться опускать стопу.

Теперь, когда ты ознакомился с тем, что такое естественный бег, разберем немного ошибок как новичков, так и любителей.

Перекатывание стопы с пятки на носок. Дело в том, что современная беговая обувь заставляет нас бегать именно так. Мировые бренды уделяют большое внимание подошве, делают её многослойной, используют новые амортизирующие материалы, особенно уделяют внимание пятке. Таким образом, хочешь не хочешь, но ты будешь приземляться на пятку, затем перекатываться на носок.

Что же в этом плохого? — спросишь ты. Ведь все амортизируется, и производители не дураки. Но давай разберемся.

  • Во-первых, в устройстве нашей ноги есть все, для того чтобы бегать и амортизировать, но мы этого не делаем, а надеемся на то, что за нас все сделает обувь. Для чего? Мы хотим обмануть природу и доказать, что мы умнее? Я считаю, что это не правильно.
  • При приземлении на пятку, а в этот момент чаще всего нога близка к прямой, происходит существенный удар на основные суставы нашего тела: голеностопный, коленный и тазобедренный. А также большой удар приходится на наш позвоночник. Конечно, это очень травмоопасно. Попробуй пробежать босиком, приземляясь на пятку и ты поймешь, как тебе будет больно.
  • Энергоэффективность при такой постановке стопы крайне низкая. Подумай сам: для того, чтобы сделать следующий шаг, нужно потратить время и силу на перекат с пятки на носок, перенести свой центр тяжести вперед и только потом оттолкнуться. Слишком долго стопа находится на поверхности земли, тем самым бег становится заметно медленнее.
  • Бег на носках. Часто бегуны бросаются из крайности в крайность. Если они понимают, что бегать на пятку крайне не желательно, начинают бегать на носках. При таком беге чрезмерно нагружается икроножная мышца и ахиллово сухожилие, тем самым ты будешь испытывать дискомфорт в беге и после него. Мышцы будут очень быстро забиваться, и длинные дистанции для тебя станут недоступны. Но и это еще не все. При этом также могут болеть колени и пятки. Все связано между собой.

Напоследок я расскажу о том, что существует три вида шага.

  1. Шаг ходьбы. Ходим мы все одинаково, наступаем на пятку, перекатываемся на носок и отталкиваемся. Так мы ходим, и это естественно. Посмотри на детей, которые только начинают ходить.
  2. Шаг бега. Приземляться необходимо на всю стопу сразу, либо на переднюю часть (плесневую зону). Опять же, обрати внимание на детей, как они бегают, и ты увидишь, что они бегают на всю стопу, либо на переднюю ее часть. Дети еще не успели испортить себе биомеханику движений неправильной обувью. Если не доверяешь детям, пробеги сам босиком.
  3. Спринтерский бег. Это бег с максимальной скоростью до 400-500 метров. При этом беге приземление приходится на переднюю часть стопы, и стопа не опускается, бег происходит на носках. Попробуй пробежать максимально
    быстро и ты увидишь, что ты будешь бежать на носках.

Не нужно ничего придумывать, природа уже все придумала за нас. Забыли как бежать — снимите обувь и пробежите 100-200 метров, и вы вспомните все те движения, которые задуманы матушкой Природой 🙂

В конце дам тебе совет. Попроси кого-нибудь сделать видео твоего бега. Видео стоит делать сбоку. Не нужно крутить камеру, просто поставь ее ровно и пробеги, чтобы твое тело было полностью видно, чтобы в обзор видеокамеры поместилось 2-3 беговых шага. Затем посмотри в замедленном режиме и согласно пунктам, которые я описывал выше, обрати внимание на свои ошибки и начинай их убирать. Важно убирать их по одной, т.к. ошибок будет очень много и сложно все будет удержать в голове.

Помни, даже чемпионы постоянно работают над своей техникой бега, чего и тебе желаю 🙂

Рассылка полезных новостей
Получай письма о новых статьях одним из первых. Подпишись на рассылку
*ты не получишь от меня спама, гарантирую!
By | 2017-06-24T16:56:22+00:00 7 месяцев ago|Двигайся|0 Comments