Беги веган, беги! Разговор с ультрамарафонцем Женей Сиротюк

//Беги веган, беги! Разговор с ультрамарафонцем Женей Сиротюк

Привет, друзья!

Сегодня моя статья будет немного другого формата. Я хочу вас познакомить с одним хорошим человеком, другом моего детства, Женей Сиротюк.

Мы жили на одной улице, с самого раннего возраста гуляли и проводили много времени вместе — были друзьями не разлей вода. Сейчас мы выросли, он переехал в другой город, я остался на прежнем месте. Но общение продолжается, и несмотря на то, что наши интересы из разных областей, нас сближает одно – мы оба любим бег. Именно об этом я и хочу сегодня поговорить.

Забегая вперед, скажу, что Женя отличается от многих любителей бега: он выиграл зимний челлендж (соревнование, кто больше пробежит за зиму), занял первое место с результатом в 1666 км. Чтобы вы понимали разницу уточню, что второе место – это 1204 км. Ощутимо, не так ли?

Но давай обо всем по порядку. Данная статья будет носить характер интервью.

— Как и когда ты начал бегать?

— Бегать любил ещё с детства. Помню, бегали вместе с отцом, но трусцой, и то недолго. Любил бегать на физкультуре, бегали тогда по 3 км максимум, и результаты были приличными для того возраста — так говорил учитель физкультуры. Потом бегал в университете, но километраж был небольшим: 300-400 км в год. Объемы я начал набирать с 2014 года, когда за год пробежал 1300 км, за 2015 год — 1450 км, и уже в 2016-м — примерно 2500 км.

— Было ли в твоей жизни что-то помимо бега? Может быть, велоспорт или плаванье?

— Чтобы профессионально, то нет. Были велосипеды с самого детства, на них я тоже любил ездить и ездил много.

— Как проходят твои тренировки? У тебя есть свой какой-то алгоритм? Или ты бегаешь в свое удовольствие без плана?
— У меня нет чёткого плана тренировок, и занимаюсь я без тренера. Когда появляется свободное время, а его не так много, то я сразу выхожу на пробежку и точно не знаю, каким будет объём и какой темп.

— Скажи, какая была самая длинная дистанция, которую ты пробежал?
— Самая длинная дистанция, которую я преодолел за раз, — это 100 км. Пробежал я её не так давно, в ноябре 2016 года. Это была просто пробежка в своё удовольствие, не на время, а с целью финишировать. Скоро будут ещё такие же дистанции и не одна.

— Расскажи о своих персональных рекордах на таких дистанциях как: 5, 10, 21, 42.2, ультра?
— 5 км — 18:48
10 км — 40:56
Полумарафон — 1:30:59
Марафон — 3:19:17
50 км — 4:09:12
Конечно, не быстро, но для меня нормально, причём, в последнее время удаётся обновлять личные рекорды каждый месяц.

— Ты участвовал в зимнем челлендже, который закончился 28 февраля. Расскажи, что это такое, какие условия? Как сам оцениваешь свои результаты?
— Узнал я про него в ноябре, просматривая сообщества по бегу в социальных сетях. Условиями были: бегать каждый день всю зиму, минимальная дистанция должна быть не менее 3 км. Я подумал, что это нетрудно, и решил поучаствовать. Изначально нас было 56 человек. Мы стали бегать, выгружая свои пробежки через приложения для бега. Каждую неделю кто-то не выдерживал таких условий и покидал челлендж. К концу соревнования нас осталось 23 человека. Сначала все боролись друг с другом за первое место, а после 1,5 месяцев бега я уже настолько оторвался от всех вперёд, что все оставили попытки быть первыми и боролись за последующие места.

До этого я так много никогда не бегал, у меня получалось 50-60 км в неделю. После первой недели челленджа я оказался первым с километражем 70 км в неделю. И тут меня зацепило, я решил во что бы то ни стало быть первым. Вторая неделя далась сложнее, так как участники начали набирать объемы. И так я становился лидером недели каждый раз, но километраж постепенно вырос до 150-160 км в неделю. Я этого даже не ожидал, но сдаться уже не мог. Лишь в конце челленджа, оторвавшись на 400 км от всех, я дал себе возможность расслабиться и побегать опять на прежних объёмах.

— Что для тебя было самым сложным в этом челлендже?
— Самым сложным было в первый месяц поддерживать лидерство. Погода уже совсем не пугала: я бегал и по колено в снегу, и под ливнем, и в мороз -18, два-три раза в день — и днём, и ночью.

— Участвуешь ли ты в официальных забегах? В каких в этом году уже участвовал и в каких планируешь?
— Я участвую во всех официальных забегах в Краснодаре и в Сочи, иногда удаётся выезжать в Ростов и в Крым. В этом году был Зимний челлендж и забег в Краснодаре — HardRun, проводимый «Высшей Лигой». В планах на апрель — полумарафон в Сочи, забег на гору Собер-Баш в ст. Убинская Северского района, забег по хребту Маркхотх в Новороссийске, ростовский марафон. На другие месяцы я ещё не планировал.

— Расскажи подробнее о Hard Run
— Проводился «Высшей Лигой» по случаю 50-летия генерального директора компании Алексея Пшеничного. Он и задумал провести городской ультрамарафон в Краснодаре с дистанциями: 5, 25 и 50 км. Он сам довольно неплохо пробежал 50 км. Я тоже, конечно же, не мог не зарегистрироваться на эту дистанцию, пробежал я ее хорошо, личные рекорды установлены.

— Такие объемы дают очень большую нагрузку. Были ли у тебя травмы? Как восстанавливался?
— Нагрузка действительно большая, и иногда начинали «ныть» колени. Травм как таковых не было, один раз потянул мышцу бедра и другой раз голеностоп. Но это не связано было с бегом, это другие тренировки. Снизил объёмы и через несколько дней вернулся к прежним дистанциям.

— При таких объемах ты теряешь очень много калорий, как ты их восстанавливаешь? Какой у тебя стиль питания?
— Только на пробежках каждый день я теряю 1000-2000 калорий. И это только бег, а ещё же и повседневные дела. Стараюсь есть чаще (6-7 раз в день). По стилю питания я веган. 6 лет я был вегетарианцем и уже больше года веган, т.е. я не ем не только мясо и рыбу, но и продукты, которые содержат компоненты животного происхождения, в том числе молоко, яйца и мёд.

— Если сравнить с предыдущим питанием, когда ты употреблял пищу животного происхождения, есть ли какие-то отличия от того, как ты питаешься сейчас? Может, подросла выносливость, появилось больше сил — расскажи о своих ощущениях.
— К сожалению, не могу точно передать своих ощущений, ведь когда я питался по-другому, я не занимался так активно спортом, как сейчас. Могу только сказать, что с годами мне становится только легче.

— Многие считают, что веганы недополучают нужные элементы, тем самым организм истощается. Что ты можешь ответить на это?
— Главное — правильно сочетать продукты питания. И ещё, если вы отказываетесь от мяса и рыбы, это не значит, что вам остаётся есть только картошку и макароны, как некоторые и делают. Вокруг есть ещё столько вкусной, полезной и разнообразной пищи. Я периодически сдаю кровь на анализы, и то, что я вижу, говорит о том, что я на правильном пути.

— Как тебе удается совмещать семью, работу и такой интенсивный бег? Как твоя семья относится к твоему увлечению? Поддерживает ли она тебя в этом?
— Рабочий график у меня 3 дня в неделю, есть двое маленьких сыновей и жена. Главное — это уметь правильно выстроить приоритеты, убрать всё лишнее, что попусту отнимает драгоценное время. Бегаю я чаще утром или поздно вечером, когда мои уже (или еще) все спят. На выходных бегаю днём. Жена с пониманием относится к моим тренировкам и периодически сама выбегает на часок.

— Сейчас начало весны, многие хотят начать бегать. Дай советы новичкам, чтобы желание быстро не отпало, чтобы не получили травму и остались в беге надолго.

— Здесь важна мотивация. Вам нужно определиться, для чего вам это, чётко поставить цели и задачи и постепенно следовать в нужном направлении. Ещё важными моментами являются последовательность и систематичность. Постепенность в наборе беговых объемов. Начните с маленьких дистанций, не нужно стремиться сразу пробежать 10 км.

Преодолейте 1 км, через неделю — 2 км, и неважно, что вы бегаете пока так мало и медленно — всё придёт со временем. Систематичность тоже очень важна. Тренируйтесь сначала 3 раза в неделю, потом — 4, а через некоторое время будете бегать 6 дней в неделю.

Я же бегаю каждый день независимо от состояния и погоды.

— Какую технику бега ты используешь? Какая у тебя постановка стопы?
— Я особо не заморачиваюсь по поводу техники. Я не профессионал, а просто любитель (любитель-профессионал) :). Бегаю как мне удобно. Со временем организм сам выстраивает все нити так, чтобы ему было удобно и экономно в плане расхода энергии.

— Делаешь ли ты специальные беговые упражнения: бег в гору, интервальные тренировки?
— Каких-либо специальных беговых упражнений я не делаю и никогда не делал. Я в основном бегаю на длинные дистанции, и поэтому всегда начинаю бежать в медленном темпе. Через 5-6 км организм уже размялся и готов бежать ещё долго-долго. 🙂
Живу я в горной местности, в предгорье, поэтому каждая моя пробежка проходит так или иначе с набором высоты, хочу я этого или нет 🙂

— Что можешь сказать читателям напоследок?

— Научитесь любить бег, он должен быть для вас не как очередная вынужденная тренировка, он должен стать образом жизни. Я уже не представляю своей жизни без бега, ведь он позволяет находить много новых друзей, путешествовать, даёт возможность увидеть много новых мест, а также сохранить здоровье и бодрость. Бегайте в своё удовольствие — и всё будет хорошо!

Возможно, ты ожидал какие-то лайфхаки от бегуна со стажем, но их просто нет. Не нужно усложнять свою жизнь. Если ты любитель или только планируешь начать бегать, делай это постепенно, не нужно гнаться за скоростью, за объемами, все должно быть в меру, увеличивая нагрузку маленькими шажками. Конечно, ты можешь почувствовать в себе силы и пробежать вместо 2 км – 5 и более, но все это не очень хорошо скажется на твоем здоровье. Пусть мышцы окрепнут, наберутся сил.

Мне часто задают одни и те же вопросы: как начать бегать, сколько бежать, какие кроссовки купить и так далее. И чаще всего происходит так, что начинают бегать, но через пару недель все это сходит на нет: то ли получают травмы, то ли не прочувствовали вкус бега и бросили.
Но поверь: если ты будешь делать все систематически и постепенно, ты полюбишь бег, ты будешь ощущать удовольствие от него, ты будешь бегать и отдыхать ☺

Рассылка полезных новостей
Получай письма о новых статьях одним из первых. Подпишись на рассылку
*ты не получишь от меня спама, гарантирую!
By | 2017-06-24T16:57:40+00:00 9 месяцев ago|Двигайся|0 Comments